Tirar férias é bom demais, não é mesmo? Mas voltar a rotina de trabalho e exercícios também é maravilhoso, nosso corpo e saúde agradecem!
Tenho certeza que a grande maioria sente dificuldade em retomar os bons hábitos alimentares depois de tirar alguns dias de férias ou até mesmo, de curtir as comemorações de final de ano.
É natural que durante este período de férias, o consumo de carboidratos, doces e álcool seja maior, e por isso, ocorra um aumento de peso na balança. Vale lembrar que esse aumento de peso não se dá apenas pela gordura, mas sim por retenção de líquidos e possivelmente, ocorra também uma perda de peso muscular. E está tudo bem, não precisamos nos culpar por isso, o segredo está em voltar assim que puder para o equilíbrio e foco na saúde.
Mas vamos a algumas dicas práticas para de fato começar o ano com saúde e qualidade de vida:
• Rotina de sono, estipulando um horário para ir dormir e acordar, priorizando pelo menos 6 a 7 horas de sono.
• Praticar exercício físico pelo menos 3 a 4x na semana, durante pelo menos 20 a 30 minutos (respeitando sempre os sinais do corpo).
• Estipular horário para realizar as refeições, evitando de ficar mais do que 4 a 5 horas sem comer.
• Evitar o consumo de frituras, bebida alcóolica, doces, industrializados, etc.
• Introduzir nas refeições, pelo menos 1x ao dia, frutas e saladas.
• Tomar pelo menos 2L de água ao longo do dia.
Sabe aquela lista de metas que normalmente é feita na virada de ano? Faça igual, com metas para cumprir em 7 dias que lhe ajudem a voltar a rotina saudável. E aí, vamos começar 2022 com muita saúde e qualidade de vida?
